Гонконгские исследователи из Политехнического университета выяснили, что даже короткая, получасовая физическая нагрузка способна значительно снижать уровень стресса и депрессивного настроения — благодаря гормону адипонектину, вырабатываемому жировыми клетками.
Как это работает
- При 30-минутной тренировке в мозг попадает адипонектин, который связывается с рецепторами AdipoR1, активируя сигнальный путь, задействующий белок APPL1.
- APPL1 перемещается в ядро глутаматергических нейронов передней поясной коры (ACC), усиливая экспрессию генов, отвечающих за синаптическую пластичность. Это способствует «перезагрузке» настроения.
- В экспериментах на мышах удаление APPL1 или рецепторов AdipoR1 полностью лишало тренировки антидепрессивного эффекта.
Клинические результаты
В эксперименте участвовали 40 человек (студенты и сотрудники университета), часть из которых имела тревожные или депрессивные симптомы. После забега на беговой дорожке в течение 30 минут наблюдалось: снижение тревоги и усталости, повышение бодрости и уверенности.
Почему это важно
Скорость действия: эффект наступает уже через полчаса — значительный плюс по сравнению с медикаментозной терапией, которая требует недель.
- Доступность: не требует специальных препаратов — достаточно простой физической активности.
- Научное обоснование: обнаружен конкретный биохимический путь (адипонектин → AdipoR1 → APPL1 → изменение активности нейронов), объясняющий эффект.
Тем не менее учёные предупреждают, что для включения «тренировки-антидепрессанта» в клинические рекомендации необходимы дальнейшие исследования — с учётом возраста, пола, интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей.
