Попытка компенсировать недосып за выходные создаёт для организма стресс, сравнимый с резкой сменой часовых поясов. Учёные из Harvard Medical School отмечают: постоянные скачки режима нарушают циркадные ритмы и ухудшают работу мозга.
Если всю неделю вставать рано, а затем «отсыпаться», снижаются внимание и мотивация, появляются перепады настроения. По данным публикаций в Nature Communications, хронические нарушения сна могут быть связаны с изменениями в структуре мозга, особенно у подростков.
Специалисты советуют придерживаться стабильного графика и не сдвигать режим более чем на час даже в выходные. Регулярность сна важнее попыток «наверстать» потерянные часы.
