Привычка включать видео или подкаст перед сном и засыпать в наушниках может казаться безобидной. Однако медики предупреждают: такая практика способна повлиять не только на качество сна, но и на здоровье слуха.
Врач-терапевт Шота Каландия отмечает, что длительное прослушивание аудио через наушники создаёт постоянную нагрузку на барабанную перепонку и слуховой нерв. Во сне человек не контролирует громкость и не может вовремя снять устройство, если звук внезапно становится громче — например, из-за рекламы или смены сцены.
Что происходит с мозгом во время сна
Исследования сомнологов из Harvard Medical School показывают: даже в фазах поверхностного сна мозг продолжает обрабатывать звуковую информацию. Постоянный аудиопоток может мешать переходу в глубокие фазы сна, которые отвечают за восстановление нервной системы, укрепление памяти и гормональный баланс.
Нарушение структуры сна нередко приводит к ощущению усталости утром, снижению концентрации и повышенной раздражительности.
Риски для уха
Отоларингологи также предупреждают о механическом воздействии. Наушники могут смещаться во сне и создавать давление на слуховой проход. Длительное использование:
- раздражает кожу;
- вызывает микротравмы;
- повышает риск воспаления наружного уха (наружного отита);
- создаёт тёплую и влажную среду, благоприятную для размножения бактерий.
Особенно это касается внутриканальных моделей.
Как снизить риски
Специалисты рекомендуют:
- использовать внешний источник звука (колонку) на минимальной громкости;
- выбирать спокойный контент без резких перепадов звука;
- устанавливать таймер автоотключения на 20–30 минут;
- не превышать безопасный уровень громкости (до 60% от максимального).
Врачи подчёркивают: тишина остаётся самым физиологичным фоном для засыпания. Если без звука уснуть сложно, лучше отдать предпочтение мягкому белому шуму или спокойной музыке с автоматическим отключением — но без наушников.
