Недавний пост в социальных сетях привлек внимание к важности контроля объема талии, утверждая, что увеличение этого показателя на 5 см может сократить продолжительность жизни на 3–5 лет. Давайте разберемся, насколько эта информация соответствует научным данным и что на самом деле говорят исследования.
Объем талии и риск преждевременной смерти
Множество научных исследований подтверждают, что увеличение объема талии связано с повышенным риском преждевременной смерти. Например, у мужчин с окружностью талии более 100 см риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 50%, а у женщин с талией более 95 см — на 80% .(ria.ru, mskagency.ru)
Каждые дополнительные 5 см в объеме талии могут повышать этот риск на 13–17% у мужчин и на 9% у женщин .(sport-express.ru)
Висцеральный жир: скрытая угроза
Ключевым фактором риска является висцеральный жир — жировые отложения, расположенные вокруг внутренних органов. Он активно участвует в обмене веществ, вырабатывая гормоны и цитокины, которые могут вызывать воспаление и способствовать развитию заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, инсульт и рак .(ru.wikipedia.org, rgnkc.ru)
Даже у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ) наличие висцерального жира может быть опасным. Это объясняет, почему важно не только следить за весом, но и контролировать объем талии.
Рекомендации по объему талии
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальный объем талии составляет:
- Менее 94 см у мужчин
- Менее 80 см у женщин(pharmcontrol.ru)
При превышении этих значений рекомендуется обратить внимание на образ жизни, питание и физическую активность.
Как уменьшить объем талии
- Сбалансированное питание: Ограничьте потребление простых углеводов, насыщенных жиров и алкоголя.
- Регулярная физическая активность: Упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание или велосипед, помогут снизить висцеральный жир.
- Управление стрессом: Хронический стресс способствует накоплению жира в области живота.
- Качественный сон: Недостаток сна нарушает обмен веществ и способствует увеличению жировых отложений.
Контроль объема талии — важный аспект поддержания здоровья. Даже если ваш вес в норме, наличие лишнего жира в области живота может быть опасным. Регулярные измерения талии и соблюдение здорового образа жизни помогут снизить риски и улучшить качество жизни.
Если вы заметили увеличение объема талии, рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья и получения рекомендаций по коррекции образа жизни.
